Bảo vệ bản thân khi ở ngoài trời vào mùa thu này: Mẹo sơ cứu với túi chườm nóng và lạnh

Mùa thu là một trong những thời điểm tuyệt vời nhất để tận hưởng hoạt động thể chất ngoài trời. Không khí trong lành, nhiệt độ mát mẻ và cảnh quan đầy màu sắc khiến việc chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ đường dài trở nên đặc biệt thú vị. Tuy nhiên, với sự thay đổi theo mùa và hoạt động gia tăng, nguy cơ chấn thương có thể tăng lên - dù là bong gân mắt cá chân trên đường mòn hay đau nhức cơ sau khi chạy bộ dưới trời lạnh.

Biết khi nào nên sử dụng túi chườm lạnh và khi nào nên chuyển sang túi chườm nóng có thể giúp tăng tốc độ phục hồi và ngăn ngừa tổn thương thêm.

Túi chườm lạnh: Dành cho vết thương mới

Liệu pháp lạnh (còn gọi là liệu pháp đông lạnh) có hiệu quả tốt nhất khi sử dụng ngay sau khi bị thương.

Khi nào nên sử dụng túi chườm lạnh:

• Bong gân hoặc căng cơ (cổ chân, đầu gối, cổ tay)

• Sưng hoặc viêm

• Vết bầm tím hoặc vết sưng

• Đau nhói, đột ngột

Cách nộp đơn:

1. Quấn túi chườm lạnh (hoặc đá bọc trong khăn) để bảo vệ da.

2. Đắp trong khoảng 15–20 phút mỗi lần, cứ 2–3 giờ một lần trong 48 giờ đầu tiên.

3. Tránh chườm đá trực tiếp lên da trần để tránh bị tê cóng.
Túi chườm nóng: Giảm cứng và đau nhức

Liệu pháp nhiệt được sử dụng tốt nhất sau 48 giờ đầu tiên, khi tình trạng sưng tấy đã giảm.

Khi nào nên sử dụng túi chườm nóng:

• Cứng cơ do chạy bộ ngoài trời hoặc tập luyện

• Đau nhức hoặc căng thẳng kéo dài ở lưng, vai hoặc chân

• Đau khớp mãn tính (như viêm khớp nhẹ trở nặng hơn khi thời tiết lạnh)

Cách nộp đơn:

1. Sử dụng miếng đệm nóng (không gây bỏng), túi chườm nóng hoặc khăn ấm.

2. Đắp trong khoảng 15–20 phút mỗi lần.

3. Sử dụng trước khi tập thể dục để làm giãn cơ căng cứng hoặc sau khi tập luyện để thư giãn căng thẳng.

⸻
Mẹo bổ sung cho người tập thể dục ngoài trời vào mùa thu