Mùa thu là một trong những thời điểm tuyệt vời nhất để tận hưởng các hoạt động thể thao ngoài trời. Không khí trong lành, nhiệt độ mát mẻ và cảnh sắc rực rỡ khiến việc chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ đường dài trở nên đặc biệt thú vị. Nhưng cùng với sự thay đổi theo mùa và hoạt động tăng lên, nguy cơ chấn thương cũng có thể gia tăng—cho dù đó là bong gân mắt cá chân trên đường mòn hay đau nhức cơ bắp sau một buổi chạy bộ lạnh giá.
Việc biết khi nào nên dùng túi chườm lạnh và khi nào nên chuyển sang túi chườm nóng có thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục và ngăn ngừa tổn thương thêm.
Chườm lạnh: Dùng cho các vết thương mới
Liệu pháp lạnh (còn gọi là liệu pháp đông lạnh) được sử dụng tốt nhất ngay sau khi bị thương.
Khi nào nên sử dụng túi chườm lạnh:
• Bong gân hoặc căng cơ (mắt cá chân, đầu gối, cổ tay)
• Sưng hoặc viêm
• Vết bầm tím hoặc sưng tấy
• Đau nhói, đột ngột
Cách thức ứng tuyển:
1. Bọc túi chườm lạnh (hoặc đá bọc trong khăn) để bảo vệ da.
2. Đắp mặt nạ trong 15-20 phút mỗi lần, cách nhau 2-3 giờ trong 48 giờ đầu tiên.
3. Tránh chườm đá trực tiếp lên da trần để ngăn ngừa tê cóng.
Chườm nóng: Giảm cứng khớp và đau nhức
Liệu pháp nhiệt nên được sử dụng sau 48 giờ đầu tiên, khi vết sưng đã giảm.
Khi nào nên sử dụng túi chườm nóng:
• Cơ bắp bị cứng do chạy bộ hoặc tập luyện ngoài trời
• Cảm giác đau nhức hoặc căng cứng kéo dài ở lưng, vai hoặc chân.
• Đau khớp mãn tính (chẳng hạn như viêm khớp nhẹ trở nặng khi thời tiết lạnh)
Cách thức ứng tuyển:
1. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm (không quá nóng), túi chườm nóng hoặc khăn ấm.
2. Áp dụng trong 15-20 phút mỗi lần.
3. Sử dụng trước khi tập luyện để làm giãn cơ bị căng cứng hoặc sau khi tập luyện để giảm căng thẳng.
⸻
Mẹo bổ sung dành cho người tập thể dục ngoài trời vào mùa thu
Thời gian đăng bài: 12/09/2025
